数字干扰让人抓狂？这些方法或许能解决

电气电子工程师学会（IEEE）高级会员Gang Wang表示：“在设计这些技术时，心中逐渐有了一个目标。大多数产品基于行为心理学，并在现实使用环境中不断迭代，这与电脑游戏的设计理念类似。”

这不是一个新现象。但调查数据和越来越多的研究表明，人们的挫败感一直存在，而且人们越来越关注数字媒体消费对年轻人的影响。

• 在全球的教室里，学生每天都面临着干扰，调查显示：全球40%的国家立法禁止学生在校使用手机。

• 根据安永（Ernst & Young）2025年的一项调查，在英国，38%的消费者对过长的屏幕使用时间表示担忧，消费者渴望“数字戒断”；而在18-34岁的成年人中，47%的人认为网络活动弊大于利。

• 在中国，有关部门已经限制了未成年人的网络游戏时长，经济学家建议将这些限制延伸至大学生，这可能会使他们毕业时的起薪提高约1%。

IEEE高级会员Cristian Pimentel表示：“这种对科技的沉迷会造成长期影响，例如过度依赖技术可能导致社交孤立，在最严重的情况下，还会导致抑郁行为、由于长时间使用电子设备而出现书写困难，以及因过长的屏幕使用时间导致关节和视力问题。”

如何识别分散注意力的科技产品

有许多方法可以识别设备何时可能过度分散注意力。

IEEE会员Ning Hu表示：“关键的警示信号包括那些几乎无法控制通知设置的应用程序、旨在促使用户无休无止地参与且没有明确退出点的界面，以及那些需要不断互动以维持状态或取得进展的平台。数据收集和使用方式缺乏透明度往往表明，某个产品旨在利用用户行为模式来最大限度地提高用户参与度，而不是为了满足真正的需求。”

除了评估设备或应用程序的设计之外，用户还应该考虑自己的个人使用情况。Galdino表示，为了帮助发现和管理个人科技产品的分心程度，消费者“可以从监控自己的设备使用时间开始”。

近年来，大多数设备都内置了抑制过度使用的功能。可以调整通知设置，以限制通知出现的频率。许多设备提供统计报告，能告知用户在应用程序上花费的时长。许多社交媒体应用程序现在都有设置时长限制的方法。

IEEE高级会员Inderpreet Kaur表示：“当科技不断将人的注意力从现实生活中的任务、人际关系和当下时刻转移开，让人感到不知所措和与外界脱节时，它就变得过于让人分心了。另一个迹象是，在应用程序或网站上花费数小时却没有获得多少价值，比如工作效率或人际关系方面的收获。如果有人无法专注于自己的工作，而是不断滑动设备查看通知，这肯定会成为一个令人担忧的问题。”

技术专家在限制分散注意力的技术方面所起的作用

虽然用户可以对自己的设备进行更改并监控自己分心的情况，但技术专家在开发这些设备时也可以发挥作用，以尽量减少用户分心。

一些组织已经为减少分心的技术提出了标准和认证（https://spectrum.ieee.org/calm-tech）。

其他组织则专注于创建促进数字健康的功能，例如提醒休息的功能，或者定期而非干扰性地汇总通知的工具。

“从设计的角度来看，”Gang Wang说，“必须认识到技术的存在是为了改善人类生活，而不是追逐利润。通过使设计目标与这一原则保持一致，这个问题就能从根源上得到解决。”